Łapki należą do podstawowego wyposażenia pływaków. Pomagają rozwijać siłę i poprawiać technikę pływania. Dzięki nim wzmacniasz siłę uderzenia, rozwijasz odpowiednie partie mięśni, a niektóre modele pomagają również zidentyfikować błędy techniczne, które popełniasz podczas pływania.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z pływaniem, używanie łapek na samym początku może być zbyt trudne i może przynieść więcej szkody niż pożytku. Dla osób, które pływają już od jakiegoś czasu, ale jeszcze nie włączyły łapek do swojego treningu, zalecamy wybór mniejszych modeli, które tylko nieznacznie przekraczają powierzchnię dłoni - o około 10%. Dobrze wybrać takie, które mają więcej otworów i dopasowują się do kształtu dłoni. Wzmocnią one uderzenie, jednocześnie nie wpływając negatywnie na technikę. Doskonałym wyborem na początek są na przykład Tech Paddles od Speedo.
Jeśli chcesz popracować nad techniką kraula, idealne będą łapki do kraula od Finis. Są niewielkie, a ich kształt zmusza do wydłużenia uderzenia i uniknięcia krzyżowania rąk przy zanurzaniu ich do wody.
Najważniejsze jest przyzwyczajenie się do łapek, nauka odczuwania uderzenia i używania większej siły. Pływanie z łapkami nie powinno zajmować więcej niż 20% całego treningu. Ponieważ jest to coś nowego i bardziej wymagającego, warto zakończyć trening długim pływaniem regeneracyjnym.
Jeśli pływasz już od jakiegoś czasu i łapki nie są dla ciebie nowością, możesz rozważyć większe modele z większą powierzchnią oraz bardziej płaskie. Można także wybrać modele, które oferują różne opcje mocowania gumek, a umocowanie ich tylko na palcach dodatkowo zwiększy trudność. Możesz wybierać spośród modeli takich jak Arena Vortex, Swimaholic Strength Paddles czy Mad Wave Pro Paddles.
Średniozaawansowani pływacy mogą także spróbować innych łapek, które poprawiają technikę – np. „ósemki” od Finis lub łapki na palce, jak te od Speedo, które są świetne do treningu wysokiego łokcia podczas kraula.
Dla doświadczonych pływaków wcześniejsze modele mogą być zbyt mało wymagające, dlatego warto zwrócić uwagę na większe, płaskie łapki, najlepiej takie, w których gumki można zamocować tylko na jednym palcu. Dzięki temu oprócz wzmocnienia uderzenia trenujemy także jego prawidłowe wykonanie. Idealnym wyborem będą Arena Elite Hand Paddle lub Tyr Catalyst Training Paddles. Oczywiście można znaleźć również mniejsze łapki, które są idealne do treningu innych stylów pływackich niż kraul. Ponieważ jesteś już przyzwyczajony do łapek i pływasz regularnie, możesz włączyć je do treningu częściej i na dłuższe serie, ale uważaj na nadmierne obciążenie ramion.
Dostępne są również klasyczne „ósemki”na wysoki łokieć oraz jedna ciekawostka – antyłapki od Mad Wave. Mają charakterystyczny kształt i prawie nie wspomagają uderzenia. Wymuszają skupienie się nie tylko na wysokim łokciu, jak inne techniczne łapki, ale również na pracy nóg, mocnym brzuchu i prawidłowej pozycji ciała w wodzie. Są świetne do uświadomienia sobie roli całego przedramienia, a nie tylko dłoni, podczas uderzenia.
