Gumy pływackie, to jedno z podstawowych narzędzi do przygotowania pływaków na sucho. Pomagają nie tylko wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za ruch w wodzie, ale również poprawić technikę. Ale czy wiesz, jak je prawidłowo używać?
Tak samo jak dobierasz odpowiedni strój kąpielowy, musisz wybrać właściwą gumę. Początkującym zaleca się korzystanie z bardziej elastycznej wersji, podczas gdy bardziej zaawansowani mogą korzystać z twardszej i sztywniejszej. Pamiętaj o jednej ważnej zasadzie – liczy się nie tylko siła, ale przede wszystkim poprawna technika! Możesz nagrać się telefonem, żeby sprawdzić swoją technikę.
Gumy pływackie mają zastosowanie przez cały rok, ale oczywiście wszystko zależy od planu treningowego i celów. Można je również wykorzystać przed zawodami w ramach rozgrzewki mięśni, a także w rehabilitacji.
Guma powinna być zamocowana na wysokości twoich ramion. Zbyt niskie lub zbyt wysokie położenie może prowadzić do błędnej techniki i złych nawyków ruchowych. Podczas treningu wyobrażaj sobie, że pracujesz w wodzie. Trzymaj łokieć wysoko, nie prostuj całkowicie ramion i skup się na całym ruchu od początku do końca. Pociągnięcie powinno być płynne, tak jak podczas pływania.
Pamiętaj, że nie chodzi o ilość powtórzeń, ale o ich jakość. Lepiej wykonać 3 serie po 15 powtórzeń z dobrą techniką niż 50 wykonanych niepoprawnie.
I na koniec rada: gumy pływackie to świetne wsparcie, ale wody jednak nie zastąpią.
