Chcesz się rozwijać, pozostać zdrowym i unikać kontuzji oraz wymuszonych przerw? Prawidłowa regeneracja po pływaniu jest kluczowa i powinien o niej pamiętać każdy – zarówno profesjonalista, jak i amator.
Kończysz pływanie i od razu biegniesz pod prysznic, szybko się wycierasz, ubierasz i pędzisz do pracy lub szkoły? Brzmi znajomo? A jednak warto podejść do tego inaczej.
Po zakończeniu treningu poświęć kilka minut na spokojniejsze pływanie, a następnie rozciągnij ramiona i szyję jeszcze w wodzie. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko sztywności mięśni, która w dłuższym czasie stanowi jedno z najczęstszych wyzwań dla pływaków.
Chociaż może się wydawać inaczej, regenerację można wspomagać już pod prysznicem. Naprzemienne stosowanie ciepłej i zimnej wody pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia krążenie krwi. Jeśli masz czas, skorzystaj z sauny – ale lepiej wieczorem, gdy nie czeka cię już żaden wymagający wysiłek.
Często zapominamy o tym, co najważniejsze – a odpowiednie nawodnienie po treningu to jeden z tych aspektów, które pływacy wciąż zaniedbują. W przeciwieństwie do innych sportów wytrzymałościowych, gdzie pot jest wyraźnie widoczny, w basenie nie odczuwamy jego utraty, ale organizm wciąż traci płyny. Dlatego prawidłowa i szybka hydratacja po pływaniu jest niemal tak istotna jak dobry sen. Warto również uzupełnić węglowodany (np. banan) oraz białko (twaróg, serek śmietankowy, koktajl proteinowy, orzechy). Wiele z tych produktów znajdziesz w naszej ofercie.
Nie trzeba długo tłumaczyć, jak zbawienne działanie mają masaże i automasaże. Profesjonalny masaż pozwoli rozluźnić napięty odcinek szyjny, plecy czy mięśnie tylnej części ud. Jeśli nie masz możliwości skorzystania z usług specjalisty, możesz wykonać masaż samodzielnie w domu.
Wspomnieliśmy o tym na początku, ale warto to powtórzyć – sen jest absolutnie kluczowy dla regeneracji, ponieważ to właśnie wtedy ciało najlepiej się odpręża. Bardzo ważna jest regularność. Ustal sobie stałą porę zasypiania i nie bój się nastawić budzika na wczesną porę. Ludzki organizm najlepiej funkcjonuje w ustalonym rytmie – zobaczysz, że poczujesz się bardziej wypoczęty, jeśli będziesz trzymać się stałego harmonogramu snu.
Joga, stretching, wałek piankowy – wszystko to możesz robić w domu. Mata do ćwiczeń i wałek zajmują niewiele miejsca, a nawet 10 minut ćwiczeń przyniesie korzyści twojemu ciału. W naszej ofercie znajdziesz również wiele akcesoriów do treningu domowego.
